Zasady wykonywania ćwiczeń Tai Chi Chuan i Chi Kung
Oto kilka zasad które powinny pomóc wam w ćwiczeniach Taiji.
- Dostosuj intensywność ćwiczeń i ilość powtórzeń do swoich możliwości.
- Nie ćwicz w okresach zaostrzenia choroby, przy nasilonym bólu i objawach.
- Ćwicz tak, żeby nie wywoływać bólu, ewentualnie go nie nasilać.
- Stopniowo i ostrożnie zwiększaj ilość powtórzeń.
- Ćwicz systematycznie.
- Ćwicz wolno, spokojnie.
- Nie wykonuj ruchów ekstremalnych, gwałtownych, szarpiących.
- Dobierz optymalną dla siebie dawkę ćwiczeń, tak żebyś po ich wykonaniu odczuwał w środku ciepło i wygodę.
- Nie forsuj oddechu, oddychaj naturalnie, swobodnie, głęboko, ale nie maksymalnie – na około 80 % objętości płuc.
- Ćwicz w przewietrzonym, ale odpowiednio ogrzanym pomieszczeniu. Odczucie zimna powoduje napinanie się i ogranicza efekty ćwiczeń.
- Możesz ćwiczyć na zewnątrz, gdy jest ciepło i nie ma zbyt dużego wiatru, unikaj jednak ostrego słońca.
- Ćwicz w luźnym, nie krępującym ruchów stroju, z materiałów naturalnych, gdyż tworzywa sztuczne powodują gromadzenie się ładunków elektrostatycznych, co niekorzystnie wpływa na krążenie Chi.
- Ćwicz w butach, żeby zabezpieczyć się przed niekontrolowaną utratą Chi przez stopy.
- Ćwicząc odizoluj się od hałasu i zadbaj o ciszę. Możesz ćwiczyć przy spokojnej relaksacyjnej lub medytacyjnej muzyce.
- Przed przystąpieniem do ćwiczeń i po ich zakończeniu uspokój umysł i emocje.
- Przy równoległym stosowaniu innej terapii ruchowej, farmakologicznej, itp., skonsultuj się z terapeutą i upewnij czy obie terapie nie oddziaływują na siebie niekorzystnie.
Artykuł pobrany ze strony: www.szkolataichi.com Mariusza Sroczyńskiego