Zhan zhuang – Taoistyczna Medytacja Stojąca inaczej zwana „Stojącą kolumną” lub „Trzymaniem Dzbana” to ćwiczenie wywodzące się ze starych chińskich praktyk wchodzących w skład tzw stylów wewnętrznych zarówno Qigong jak i Gongfu, z których najpopularniejszym jest Tai Chi Chuan. Zhan zhuang to umiejętność ustawienia ciała w idealnej harmonii, w której nasz szkielet stojąc pionowo i dokładnie w centrum utrzymuje naszą strukturę, a mięśnie mogą się skutecznie rozluźnić.
Żeby uzyskać i utrzymać ten idealny stan równowagi trzeba być świadomym kilku ważnych punktów w ciele, które muszą być ustawione ze szczególną uwagą, aktywne i „żywe”, czyli z możliwością podążania za zmianami w ciele, zmianami sytuacji, upływem czasu oraz z możliwością ruchu w każdym momencie i w każdą stronę. Jest to umiejętność nazywana „ruchem w bezruchu”, co można rozumieć na dwa sposoby: ciało się nie porusza, a umysł jest aktywny; ciało się nie porusza, ale jest w stanie gotowości do ruchu.
Ćwiczenia tego typu mają na celu wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie statycznej pozycji, a rozluźnić pozostałe mięśnie, ścięgna i stawy. Mają też uspokoić i wyciszyć umysł. Regularny trening medytacji stojącej poprawia wyczucie równowagi i stabilność, także emocjonalną. Dzięki temu ćwiczeniu można gromadzić energię wewnętrzną Qi w okolicy podbrzusza, zwanej Dan-tian. Według chińskiej medycyny energia zgromadzona w tym obszarze zapewnia zdrowie i siłę.
Ćwiczenie Zhan Zhuang ma na celu budowanie świadomego kontaktu z ciałem, poznawanie mechanizmów jego funkcjonowania i wpływanie na wzmocnienie jego struktury fizycznej, energetycznej oraz mentalnej. Jest również przygotowaniem do głębszej praktyki Taiji i medytacji. Poprzez wewnętrzne „jedwabne połączenia” buduje się tzw. „ciało Taiji”, inaczej nazywane „żelazem w bawełnie”. Oznacza to, że nasze ciało jest mocne w środku, a rozluźnione i elastyczne na zewnątrz. Ciało jako natura „Yang” ustawione jest w wyciszeniu” Yin”, a umysł „Yin”, jest w stanie dużej aktywności , czyli „Yang”.
Na warsztatach uczone będą różne techniki ustawienia ciała wywodzące się z kilku stylów Tai Chi i Chi Kung, by zrozumienie wewnętrznej struktury było jak najłatwiejsze i jak najskuteczniejsze.